Quanti riposi spettano al mese?

Quanto sonno è troppo

I nuovi genitori sono facili da individuare: Gli occhi iniettati di sangue e le espressioni stordite sono un indizio immediato. Anche se la nascita di un bambino è un evento gioioso, molti genitori sono presi alla sprovvista da quanto si sentono esausti durante le prime settimane e mesi. I neonati di solito richiedono un’attenzione costante – hanno bisogno di mangiare ogni ora o due e di farsi cambiare i pannolini altrettanto spesso.

Secondo la National Sleep Foundation, l’adulto medio ha bisogno di sette o nove ore di sonno ogni notte. Quando si dorme solo un paio d’ore a notte su base continuativa, si accumula un “debito di sonno” che può essere difficile da ripagare. Se il debito di sonno persiste nel tempo, la salute può risentirne.

Fortunatamente, però, la privazione del sonno dei genitori diminuisce quando il bambino inizia a dormire tutta la notte (da sei a otto ore). Per circa il 90% dei bambini, questo inizia intorno ai 3 mesi, secondo la Nemours Foundation.

I neonati tendono a dormire a scatti per 16-20 ore in un periodo di 24 ore, quindi è praticamente impossibile per un genitore avere più di un paio d’ore di riposo alla volta. Secondo il Dr. William C. Dement, un medico e specialista del sonno, i genitori di neonati spesso perdono circa due ore di sonno per notte fino a quando il bambino ha 5 mesi. Da allora fino a quando il bambino raggiunge i 2 anni, i genitori di solito perdono un’ora di sonno ogni notte.

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Di quanto sonno ho bisogno nel test

Anche se i cuccioli sono piccoli fasci di energia, di solito dormono 18-20 ore al giorno. Un minuto prima il tuo cucciolo può essere un tornado in miniatura, e quello dopo si è addormentato profondamente, quasi a metà corsa. Il sonno è essenziale per una crescita sana, contribuendo al necessario sviluppo del suo sistema nervoso centrale, del cervello, del sistema immunitario e dei muscoli. Tutto quel sonno lo aiuta anche a riposare durante gli scatti di crescita.

Quando sono svegli, i cuccioli bruciano un sacco di energia – crescendo fisicamente, sperimentando nuove persone e luoghi, imparando cosa possono e non possono fare. Poiché il mondo è un luogo così eccitante e stimolante, non sempre prestano attenzione all’orologio interno che dice loro che è ora di riposare. Puoi aiutarli seguendo alcune semplici linee guida per i sonnellini diurni e per l’ora della nanna notturna.

I cuccioli si nutrono di routine e struttura. Insieme alla routine per l’alimentazione e all’addestramento in casa, un programma di sonno aiuterà te e il tuo cucciolo ad abituarsi a vivere insieme. Questo esempio di programma dovrebbe aiutarti a stabilire una buona routine per i membri della famiglia canina e umana.

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Anche se la quantità di sonno che hai ogni giorno è importante, anche altri aspetti del tuo sonno contribuiscono alla tua salute e al tuo benessere. Anche una buona qualità del sonno è essenziale. I segni di una scarsa qualità del sonno includono il non sentirsi riposati anche dopo aver dormito a sufficienza, il ripetuto risveglio durante la notte, e la presenza di sintomi di disturbi del sonno (come il russare o il respiro affannoso). Il miglioramento della qualità del sonno può essere aiutato da migliori abitudini di sonno o dalla diagnosi e dal trattamento di qualsiasi disturbo del sonno che si possa avere.

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Fondazione nazionale del sonno

I neonati non hanno ancora il senso del giorno e della notte. Dormono tutto il giorno, e poiché i loro piccoli stomaci non trattengono abbastanza latte materno o formula per tenerli soddisfatti a lungo, si svegliano spesso per mangiare – non importa che ora del giorno o della notte sia.

I neonati che dormono più a lungo dovrebbero essere svegliati per mangiare. Svegliate il vostro bambino ogni 3-4 ore per mangiare finché non mostra un buon aumento di peso, cosa che di solito avviene entro le prime due settimane. Dopo di che, va bene lasciare che il bambino dorma più a lungo durante la notte.

I primi mesi di vita di un bambino possono essere i più difficili per i genitori, che potrebbero alzarsi molte volte di notte per occuparsi del bambino. Ogni bambino ha un modello di sonno diverso. Alcuni iniziano a dormire “tutta la notte” (per 5-6 ore alla volta) entro i 2-3 mesi di età, ma alcuni non lo fanno.

  Come riqualificarsi?

Durante le prime settimane di vita del bambino, alcuni genitori scelgono di condividere la stanza. Si parla di room-sharing quando si mette la culla del bambino, la culla portatile, il giardino dei giochi o la culla nella propria camera da letto invece che in una cameretta separata. Questo mantiene il bambino vicino e aiuta con l’alimentazione, il conforto e il monitoraggio durante la notte. L’Accademia Americana di Pediatria (AAP) raccomanda il room-sharing senza bed-sharing.

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